Do Try @ Home


15 minute Workout

Het nieuwe schooljaar is ondertussen van start gegaan. Met veel goede moed vliegen we weer in onze dagelijkse routine! Heb je na een lange werk- of schooldag geen zin meer om te gaan sporten, maar heb je wel nog dat tikkeltje energie over? Doe dan deze korte workout. Het duurt amper 15 minuten, maar is wel heel effectief.

Step 1

Alvorens we met de echte oefeningen beginnen, warmen we even op! Ga 10 minuutjes op een zeer laag tempo joggen. Zo warm je je spieren alvast op!


Geen plaats om te joggen? Spring dan 10 minuutjes ter plaatse met je benen open, toe, open, toe …

Step 2

  1. Ga in pomphouding staan
  2. Let erop dat je schouders loodrecht op je handen staan
  3. Span je billen op
  4. Pomp 3 reeksen van 12

Step 3

  1. Ga in spreidstand staan
  2. Plaats je voeten op schouderbreedte
  3. Houd je armen horizontaal voor je lichaam
  4. Squad met een rechte rug, 3 reeksen van 10

Step 4

  1. Ga in plank-houding staan
  2. Plaats je ellebogen loodrecht onder je schouders
  3. Span je billen op
  4. Houd deze houding 3 reeksen van 20 seconden aan

Step 5

  1. Ga in spreidstand staan
  2. Neem 2 waterflessen
  3. Spreid je armen horizontaal
  4. Houd deze houding 3 reeksen van 15 seconden aan

Tip: Lukken de oefeningen met veel gemak?

Drijf de aantallen dan de hoogte in! Een beetje uitdaging kan geen kwaad!